换一种思维方式，也许拖延症就克服了
更新：2024-9-21 19:06:22 发布：大【dà】学生必【bì】备网 纠错
拖延【yán】症不知道害【hài】了多少同【tóng】学啊【ā】，不【bú】知道让多少人的梦想成为了泡影……
换一种思维方式，也许拖延症就克服了
1、确立一个可操作的【de】目标（可观【guān】察【chá】、具体而是【shì】在【zài】的【de】），而不是那种模糊而抽象的目标【biāo】。
不是：我要停止拖延 VS 而是：我要在九月一日之前看完这本专业书。
2、设【shè】定一个务【wù】实的目【mù】标。不要异想天【tiān】开，要从小事【shì】做起【qǐ】。不要过于理想化，而要选择一个【gè】能接受的【de】程度最低的目标。
不是：我绝不再拖延！ VS 而是：我会每天花一个小时时间学习数学。
3、将你的目标分解成【chéng】短【duǎn】小具体的迷【mí】你【nǐ】目标。每一个迷你目【mù】标都要【yào】比大【dà】目标容易达成，小目标【biāo】可以累积成大目标【biāo】。
不是【shì】：我【wǒ】打算要写那份【fèn】报告。 VS 而是：我今晚【wǎn】将【jiāng】花半小时设计表【biǎo】格【gé】。明天我将花另外半小【xiǎo】时把数据填进去【qù】，再接下来一天【tiān】，我将根据那些数据花一个【gè】小时将报告【gào】写出【chū】来。
4、现【xiàn】实地（而不是【shì】按照自【zì】己【jǐ】的愿望）对【duì】待时间。问自己：这个任务【wù】事实上将花【huā】去我多少时间？我真正【zhèng】能抽出多少【shǎo】时间投【tóu】入其中？
不是：明天我有充足的【de】时间去做这【zhè】件【jiàn】事。 VS 而是：我【wǒ】最【zuì】好看【kàn】一下我的日程表，看看我什么时候可【kě】以开始做【zuò】。上次那件【jiàn】事【shì】花的时间超出了我的预期。
5、只管开始做！不要想一下子做完整【zhěng】件事情，每次【cì】只要【yào】迈出一【yī】小【xiǎo】步。记住：千里之行始于足下。
不是：我一坐【zuò】下来就要把【bǎ】事情做【zuò】完。 VS 而是：我可以采取的第一个行动是什么？
6、为困难和挫折【shé】做好心理准备。当你遭遇到第一个【gè】（或【huò】者第二、第三个）困难【nán】时，不要放弃。困难【nán】只不过【guò】是一个需【xū】要你去【qù】解决的问【wèn】题，它【tā】不是【shì】你个【gè】人价值或能【néng】力的反【fǎn】映。
不是：教授不在办公室，所以我没办法写论文了。我想去看场电影。 VS 而是：虽然教授不在，但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。
7、保【bǎo】护【hù】你的时【shí】间。学会怎【zěn】样说不，不要去做额外的或者【zhě】不【bú】必【bì】要的事情。为了从事重要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。
不是：我必须对任何需要我的人有求必应。 VS 而是：在工作学习【xí】的【de】时【shí】候，我没必要【yào】接听电话【huà】。我【wǒ】会【huì】收看短信，然后在我做完事情后再回电。
8、留意你的【de】借口。不【bú】要习惯性地【dì】利用借口来拖【tuō】延，而要将它看做【zuò】是【shì】再【zài】做15分钟的一个信号。或【huò】者利用你的【de】借口作为完【wán】成一个步骤之后的奖赏。
不是：我累了（抑郁/饿了/很忙【máng】/很烦，等【děng】等），我以后再做。 VS 而【ér】是：我累了【le】，所【suǒ】以我将只花15分钟写报告【gào】，接下来我会小【xiǎo】睡【shuì】片刻。
9、奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。小心非此即【jí】彼的思维方式【shì】：你【nǐ】可以说【shuō】杯子是半空【kōng】的，也可以【yǐ】说它是半满的。记住：即便是迈出一小步也是进步。
不【bú】是：除非我全部【bù】完成【chéng】，否则【zé】我就会感觉哪里不对。 VS 而是【shì】：我已经走出【chū】了几步，而【ér】且我做【zuò】事非常努力，这感觉很好。现在我打【dǎ】算去【qù】看一部【bù】电【diàn】影。
10、将拖延【yán】看成是一个信号。停【tíng】下来问自己：“拖延【yán】传递给我【wǒ】的是【shì】什么【me】信息？”
不【bú】是：我【wǒ】又在拖【tuō】延，我恨【hèn】我自己。 VS 而是：我又在【zài】拖延，我的感受是怎么样【yàng】的？它意【yì】味着什么？我【wǒ】可以从中学到什【shí】么【me】？
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